if

Dałem radę przeczytać i z literówkami- nie ma sprawy. Dzięki za garść nowych informacji. Ja jestem od października na IF, zaczynałem od 3 posiłków i 16h postu, teraz mam 2 posiłki i 20 h postu. Powiem tak- sylwetka diametralnie się zmieniła. Straciłem sporo w pasie, ale i nabudowałem trochę mięsa- wygląda to wszystko coraz lepiej. Czytałem też o [...]

IF nieźle może się sprawdzić w wersji high carb

Sol, a co sądzisz o dopingu na IF ?

jak to doping nie ma nic do rzeczy na IF? odżywianie (ba, nawet sam sposób czy model żywienia) gra tu kluczową rolę.

Fajnie, że temat żyje. Od paru tygodni czytam o tej diecie, bardzo możliwe, że po aktualnych planach (jeszcze z 4 tygodnie) wejdę na IF :-) Przeczytałem kilka pierwszych stron i ostatnich. Odnośnie picia herbat i kaw i tego co można pić w czasie postu: - herbata zielona, owocowa, nie czarna, bez cukru - kawa, zwykła, sypana, bez cukru i mleka, - [...]

Ja się przestawiłem też z dnia na dzień, jednak na miesiąc przed IF jadłem 2 posiłki dziennie - śniadanie i duży posiłek wieczorny (potreningowy) więc byłem już w dużym stopniu przygotowany. Zacząłem od postu 16h i teoretycznie dalej na nim jestem, choć czasem pierwszy posiłek jem nieco później. Zależy od dnia. Dlaczego nie wolno pić czarnej [...]

solaros zaczynam od wtorku już redukcję diete mam (przy 100kg ustawiłem tak DT280/60/355/3130 w DNT243/92/99/2217), okno 17-21 trening 4razy w tyg(P&P) i mam pytanie mam bcaa(olimp) oraz creat-betaalanine(activlab) do tej pory(też byłem na IF ale nie redukcji) brałem to przed treningiem i po(przed areobami) jak to brać na redukcji 1)przed czy po [...]

Jade if 16/8. Nie jem od 20 do 12. Pierwszy posiłek jem o 12 potem trening o 15. Czy powinienem wg nie jesc przed treningiem czy mozna wrzucic te 600kcal na ruszt :D ?

Jade if 16/8. Nie jem od 20 do 12. Pierwszy posiłek jem o 12 potem trening o 15. Czy powinienem wg nie jesc przed treningiem czy mozna wrzucic te 600kcal na ruszt :D ? Ja jadę prawie 2 tygodnie: 12: 1000 14: trening 16-17: 1800 19-20: 900/1000 Dobrze się czuję na treningu, zjadam najczęściej makaron biały + mięcho +ew. warzywa, wsumie to zjem i [...]

Jeżeli trening ma być na czczo to na czczo. BCAA jest zbyteczne. Raz że katabolizm jest przereklamowany, to dwa że BCAA powoduje odpowiedź insulinową co w oknie żywieniowym obniża reakcje na składniki odżywcze. Na b-f było badanie które po pokazywało. Jeżeli celem jest redukcja nie warto niczego brać przed treningiem. softrock: LG to cały system - [...]

"sprzyjają rozwojowi raka" a nie "powodują raka" - widzisz różnicę? :) bo ja tak to i znaczną, apeluję o czytanie ze zrozumieniem. Zapewniam Cię, że nie znam ani 1 siłacza, który stosuje IF -a znam ich "garstkę" :-) Poznaj najpierw trochę praktyki tj. doprowadź się do mocno zaawansowanego stanu sportowego i wtedy sam zobaczysz, jak wiele teoria [...]

Nie nadinterpretuj moich opinii - prośba:-) Nie tyle nieskuteczny, co nie optymalny tak by doprowadzić się do dużo wyższego poziomu sportowego. Wcześniej wspominałeś o tym, że u kulturystów doping zmienia metabolizm - zgoda :-), ale czy jest to jednoznaczne z tym, że ludzie stosujący IF owego dopingu nie tykają ? :-) widzisz to obusieczny [...]

A jesteś pewien że są rzeczy które gwarantują raka w 100%? Raczej nie, tylko zwiększają możliwość wystąpienia tej choroby. A tak BTW... wiesz czym _wyłacznie_ żywią się komórki rakowe?; ) Co do IF to pokaż mi w którym miejscu pisałem że jest idealny dla wszystkich zawsze i wszędzie? Zmieniony przez - Malcerz w dniu 2013-05-10 09:50:16

dobra Malcerz chcę dowodów, nie paplaniny. Pokaż mi gościa robiącego masę na IF - 5tyś kcal z czystego żarcia. Naprawdę chcę to zobaczyć. Liczę na Ciebie, bo zdaje się, że jesteś pewny swego :-) co się ceni.

Oczywiście, niemal każdy zwolennik takiego sposobu żywienia piszę "IF to tylko alternatywa" jednocześnie przy tym dając mocno do zrozumienia, że jego sposób żywienia będzie rządził, bo się przebiję i każdy będzie na tym robił formę, a prawdziwie z boku wygląda to w ten sposób : ludzie ważący tyle co osoba początkująca, dźwigające 100kg w [...]

Szczerze polecam IF;)

Mistra, rekomp mi nie wyszedł, bo nie widziałem efektów, mimo że waga stała w miejscu. Doszedłem do wniosku, że wolę zrobić lekką masę, a później dopalę pozostały fat redukcją, też na IF, bo trochę go jeszcze zostało (szczególnie boczki, uda - a tak to żebra lekko widoczne, jak się wyprostuję). Nie wspomnę już o szerokiej miednicy, okropa :)) [...]

IF właśnie ma to do siebie, że nie trzeba tak konkretnie wyliczać makro co do grama, no ale jak już chcesz to zostań przy tych 3-3,5g/kg węgli i resztę podbij tłuszczem. Węgle i tłuszcze to są tak naprawdę tylko podbijacze kalorii. No niestety endo nawet na tej diecie jak chcą masować to muszą trochę cardio pokręcić żeby kontrolować tłuszcz. [...]

cel redukcja, zainteresowaly mnie filmy gosci z warsza...k... na temat IF i rezultaty. Napewno duzo ludzi juz poradzilo sobie z ta masa jedzenia ja nie bardzo. Na przetwory mleczne mam uczulenie, ciezko mi ogarnac ta ilosc bialka i kcal, jak czytalem bialka roslinnego sie nie wlicza?

4posilki to nie problem ~300g miesa jakiegos,np. wieprz bo tluste na zimno,na cieplo jajecznica na boczku jajka z odzywka (omlet) jakis dżemor sery białe,zółte orzechy oliwa,olej rybii,olej lniany owoce do posilków,warzywa jakis lod na deser i bedzie git \-) a na podbicie bialka jakies batony proteinowe czy tez proch ale nie zeby 50% bialka bylo z [...]